单臂哑铃荡舟是一项很是有用的背部锻练手脚，约略有用锻练背阔肌、斜方肌和菱形肌，进步背部力量与线条。以下是注见解图解教程。 最初，矗立姿势：双脚与肩同宽，膝盖微屈，体魄稍许前倾，保持背部挺直。一手撑持在膝盖或明白的桌面上以保持均衡，另一只手抓住哑铃。 接下来，将哑铃拿起至腰部位置，肘部面临体魄，这是肇端姿势。珍惜保持中枢收紧，幸免体魄涟漪。 然后，通过背部肌肉发力，将哑铃拉向腹部，肘部紧贴体魄。在最高点稍作停顿，感受背部肌肉的收缩。 临了，安宁将哑铃放回肇端位置，闭幕手脚节律，幸免借力。完成一侧

哑铃荡舟是进修背部肌肉的经典当作，粗略有用增强背阔肌、斜方肌和菱形肌的力量与线条感。正确的姿势不仅能普及教训恶果，还能幸免通顺挫伤。 小说唯我独尊_小说排行榜通天大圣 率先，站马上双脚与肩同宽，膝盖微屈，躯壳稍许前倾，保持背部挺直。双手各合手一个哑铃，掌心朝向躯壳，手臂当然下垂。接着，将哑铃拉向胸部上方，肘部濒临躯壳，同期收紧肩胛骨，感受背部的疲塌。完成当作后，疲塌将哑铃放回肇始位置，保持适度，幸免借力。 负责当作历程中，躯壳不要傍边摇晃，保持厚实。呼吸方面，拉起时呼气，下落时吸气。入门者可从