关于体型偏瘦的东说念主来说，增肌是一个挑战每日新农村网，但并非不成完竣。关节在于科学的考研和合理的饮食。以下是一些高效的瘦子增肌考研要领。 领先，注叠加合手脚。深蹲、硬拉、卧推等复合手脚能同期刺激多个肌群，提升考研恶果，促进肌肉增长。提议每周进行3-4次力量考研，每次考研要点围绕这些手脚伸开。 其次，增多考研强度。瘦子频繁基础代谢较高，因此需要更高的热量摄入和更强的考研刺激。不错选拔渐进超负荷的面貌，缓缓增多剧量或组数，让肌肉执续处于增长气象。 此外，保证弥散的卵白质摄入。卵白质是肌肉滋长的基